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大学生自我催眠治疗失眠管用吗?失眠吃什么好  

2015-07-07 20:55:01|  分类: 内分泌失调 |  标签: |举报 |字号 订阅

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大学生自我催眠治疗失眠管用吗?失眠吃什么好
摘要:目的:探讨自我催眠疗法改善大学生失眠症状的效果。方法:对7例失眠大学生实施4周的自我催眠治疗,并分另q于治疗前、中、后及疗后1月采用匹兹堡睡眠质量指数(PSQi)量表为指标评定疗效。结果:治疗中、后及疗后1月的睡眠质量、入睡时间、睡眠障碍、日间功能障碍的得分和PSQi总分均显著低于治疗前的得分(P<0.O1或P<0.001)。结论:对存在失眠的大学生实施自我催眠干预,如果失眠比较严重可用阿胶黄精丸调理,疗效明显。
对象,2014年4月,采用匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)对随机抽取的267名在校大一学生进行筛查,PSQI总分大于7分,即存在失眠的学生有43
例,占抽样人数的16.1% ,其中男生l8名,女生25名。从这43例失眠者中选取7名依从性较好的失眠者作为研究对象即研究组。然后按随机数字表法从剩下的36名失眠者中以1:1的比例随机选出7名失眠者作为对照组,不作任何干预处理。失眠者入组标准还要求达到:(1)无器质性疾病(如无严重心、肝、肾病史,无脑部疾患史,血、尿常规及肝、肾功能检查均正常),无精神疾病史;(2)患者均以入睡困难为主,同时伴有由睡眠质量低所致的后继症状,如头晕、疲乏、精力不集中等;(3)自愿接受研究治疗,对催眠治疗无严重恐惧和忧虑;(4)经斯坦福团体催眠感受性量表C式(SGHSS:C)测试,达中度或以上催眠感受性者,即分数I>4分;(5)未使用过催眠药物。在这7例研究对象中,男生4例,女生3例,年龄19~24岁。治疗方法,对治疗组的7名学生进行自我催眠干预,治疗时间为1个月,每周在心理治疗室接受催眠导师次一对一的自我催眠训练,每次60分钟,共4次;同时每晚入睡前均要进行自我催眠训练。本研究采用的自我催眠疗法的主要步骤为:第1步,催眠前的指导、解释及准备;第2步,渐进式放松导人催眠状态;第3步,自律神经训练法深化催眠程度;第4步,根据每位失眠者的具体睡眠问题进行精神强化暗示训
练,然后暗示失眠者安静、舒适地睡上10分钟;第5步,唤醒并进行反馈沟通交流。每晚睡觉前,失眠者自己根据上述1~4个步骤进行自我催眠训练(省略唤醒步骤),最后暗示让自己安静、舒适、美美地睡去,直到第二天醒来。对治疗组的整个治疗过程可辅阿胶黄精丸内调。对照组不做任何处理。对对照组分别于治疗组治疗后的时间和1个月后的时间(即在第30天、第60天)再次进行PSQI测试,并与第一次的测试得分进行对比,确定对照组在没有任何干预的情况下失眠症状的发展情况。
讨论,本研究结果表明,采用自我催眠疗法能够有效地消除大学生的失眠症状和提高大学生的睡眠质量。经过4周的自我催眠治疗,被试的睡眠质量明显提高,入睡时间显著缩短,睡眠效率有一定的提高,睡眠障碍得到显著改善,睡眠觉醒后日间功能也得到显著的改善。从追踪的结果来看,他们随着对该方法的掌握和熟练以后(大概3—5天),通过自我催眠与暗示,很快就能入睡,有效睡眠的时间也显著加长,第二天到点了就醒。他们还反应觉醒后,白天精力充沛,学习效率有所提高,自信心也得到了提升。对于体质比较虚弱可用阿胶黄精丸内调一下。

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